Górna część klatki

Antonio24 ja też sie z Tobą nie zgadzam i proponuje Ci taki test : Ty będziesz machał rozpiętki na skosie a ja ławkę skośną przy maszynie smitha postawie i bede robił wycisk na górną część klatki. jak myślisz co bardziej skatuje klate ? Twoje rozpiętki czy moje wyciskanie ? jak móiłem : rozpiętki to obowiązkowe ćwiczenie ale jest bardziej zalecane [...]

Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) [...]

w 4. nie powinno byc przy benefitach gorna czesc klatki i barki?;>

a jeżeli nie mam skosu to jakie cwiczenia polecacie na górną czesc klatki?

No, dobra... Dzieki wszystkim, za slowa zachety ! Milo, ze zagladacie i jestescie ze mna. Wnioski ??? Pare dni odpoczynku: troche spacerow, lyzwy, sauna, TABATA i z powrotem sie trzeba za miche brac i pizgac zelastwo... Mysle nad takim treningiem: Klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) [...]

Kilka uwag co do treningu Klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

Wydaje mi się to właśnie dużym błędem z tego względu, że masz bardzo rozbudowaną górną część klatki w stosunku do dolnej. Stąd też to "zwisanie" sutków. Jak ruszysz dół to powinno się to trochę wyrównać. Jeśli nie chce się redukować, to chyba tylko to zostało.

No, ale masz wiedzę w dodatku wzbogaconą o własne doświadczenia ;) Brzuch wyjdzie w praniu. A na barki chyba mimo wszystko dam 1 i 2. Pompki z nogami na krześle już robiłem, one chyba budują górną część klatki. Zaraz pojawi się ostateczna wersja planu

Właśnie w tym problem że nie mam skośnej, dlatego na górną część klatki robię wyciskanie do szyi. Modlitewnika także nie posiadam, więc musi zostać młotkowy stojąc. Dzięki za resztę sugestii, sog już idzie ;)

Witam! To miejsce wydaje mi sie odpowiednie do sprawy ktora chce poruszyc a mianowicie: wyciskanie sztangi na skosie. Juz drugi raz zalatwilem sobie bark przez to cwiczenie. Dodam ze jest to bol raczej w okolicy stawu niz same miesnie. Orientuje sie ktos czym moze to byc spowodowane? Lub ewentualnie jakie zastepcze cwiczenie wykonywac na gorna [...]

1. Mam spory problem z przysiadami (nawet tymi ze sztangą z przodu). Mianowicie, mocno pochylam się w przód żeby utrzymać równowagę i wiem, że to jest bardzo niedobre dla dolnych pleców, ale odkąd używam podpórek pod pięty wszystko jest w porządku. Problem w tym, że muszę używać naprawdę grubych podpórek (tak z 7cm), żeby się nie pochylać i [...]

Wt 9-tki/10-tki 1Przysiad 0x9 45x9 55x9 65x9 75x9 85x9 95x9 105x9 115x7 (110x9 6-te pwt z pomocą) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 120x20 135x20 155x10 175x20 195xz 30-40/190x max (z 50 moze) z przerwą 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 75x10 nachwyt 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 zamek 135x9 Filmik przechwyt (130x10) [...]

nie tym planem rok tylko kazdy był z uwaga na górna czesc klatki... to co mam zrobic rozpietki skos hantle skos na nich ciezko zrobic progresje... łatwiej na sztandze dokładac... płasko hantlem zza głowe i tyle.. i to wystarczy... zapewne tez nic nie ruszy zeby tyle cwiczyc i miec taki ubytek...

chyba nikt się nie obrazi jak tu się spytam 1,.czy pompki angażują górną cześć klatki 2.jeśli chce bardziej zaangażować tricepsy to łokcie blisko czy daleko od tułowia 3.w każde seri robić max czy założoną liczbę

1. Im wyżej będziesz miał nogi w stosunku do reszty tym bardziej będziesz angażował górną część klatki. Najlepiej rób w pionie 2. Prowadź łokcie jak najbliżej tułowia. 3. To zależy.

na gorna czesc klatki to wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie

opcji jest wiele: -poręcze na klatke, -wyciskanie sztangielek młotkowo, -krzyżowanie linek na wyciągu, -wyciskanie gilotynowe, -pompkami z nogami um. wyżej, także w wyciskaniu stojąc na barki np military press pracuje górna część klatki

jak ustawić siedzenie w wyciskaniu poziomym na maszynie aby zaangażować bardziej górną część klatki piersiowej?

TRENING dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych [...]